所以拥有高质量的睡眠显得格外重要，那么，生活中该如何调理睡眠呢?

　　白天适当运动

　　白天适当增加室内外的运动量，对睡眠是非常有好处的，而且能够适当调整情绪。

　　坚持睡前泡脚

　　睡前的泡脚对于失眠的改善是非常好的。睡觉前提前一个小时泡脚，泡20-30分钟，身上微微出汗，可以增加血液循环，改善睡眠状况。

　　充足的睡眠

　　专家表示，充足的睡眠非常重要。尽量保证每晚11点前入睡，睡眠时间尽量达到6-8小时。但是也会根据年龄的不同，适当调整睡眠时间，例如年龄小一些适当睡眠时间会长一些，年龄大一些的睡眠可以短一些，超过70岁以上的老年人我们往往知道，睡5到6个小时就够了，他白天的精力也是够用的。

　　睡前放松

　　一般提倡11点之前，提前做睡眠前的准备，放松身心，睡前避免饮用浓茶、咖啡，不要看比较激烈的电影，音乐或者白天的一些工作，生活上的一些事情在这个时候尽量少去思考，让我们的思维活动相对安静一些，睡眠时环境宜安静。